Catégorie : Running & Course à pied

Qu’est ce que le running ?

La course à pied est une forme d’exercice aérobique. C’est l’un des sports les plus populaires au monde.
Les gens courent souvent pour se divertir et se mettre en forme, mais certains coureurs le font aussi pour perdre du poids ou comme sport de compétition.

En France, environ 12 millions d’individus pratiquent régulièrement la course à pied, parmi vous peut être que certains se demandent comment commencer à courir.
Si c’est le cas, cette catégorie dédiée au Running rédigée par DomiSport est faite pour vous!

Avant de commencer la course à pied

En fonction de votre âge, de vos antécédents de santé et de votre historique global, il est important de prendre le temps de se préparer à la pratique de ce sport (oui, c’est un véritable sport).

Faites un point sur votre santé avec votre médecin

Faites un bilan de votre santé avec votre médecin traitant, y compris un Examen cardiaque si possible et arrêtez immédiatement les entrainements si vous remarquez des problèmes pendant vos premières séances.

Si vous êtes restez longtemps sans faire de sport commencez par la marche à pied qui est un excellent sport de transition qui vous permettra de vous habituer à la sensation de bouger à nouveau vos muscles.
Vous pouvez aussi commencer par redécouvrir le plaisir de monter des marches d’escalier au quotidien.

Nos 3 Conseils pour les grands débutants

1. Lorsque vous allez commencer à courir, ayez une attention particulière à soigner l’axe de vos jambes : les pieds doivent être posés au même endroit sur le sol, des genoux aux chevilles.
2. L’erreur la plus courante que font les débutants est de se pencher vers l’avant ou vers le bas qui déséquilibre le corps et constitue une source majeure de blessures.
3. Une autre erreur que font habituellement les débutants est ne pas respirer suffisamment, surtout en cas de fatigue : cela provoque souvent des étourdissements et des maux de tête, et ralentit votre progression. Vous devez respirer profondément par le nez pour oxygéner efficacement votre sang.

Vos premiers entraînements de running

Votre première course doit durer entre 10 et 20 minutes, en fonction de votre niveau de forme. Passez progressivement à des courses de 30 à 45 minutes en quelques semaines, puis si vous le pouvez ajoutez un entraînement musculaire deux ou trois fois par semaine au début.

L’entraînement musculaire contribuera à réduire le risque de blessure.
Lorsque vous débutez vous pourrez augmenter progressivement votre distance parcourue de 10 % chaque semaine jusqu’à un maximum de 3 km pour la course en extérieur ou de 1 km pour la course sur tapis roulant en intérieur.

Vos premières séances de course à pied peuvent aussi être l’occasion de travailler par entrainement fractionnés, ce type d’entraînement a en plus le mérite de rendre moins monotone la course.

Vous devez être prêt à vous arrêter si vous vous sentez fatigué ou blessé.

Vous pouvez aussi demandez à votre médecin de vous conseiller sur la distance et la fréquence à laquelle vous devez courir au début, en fonction de votre âge et d’autres facteurs. Vous pouvez acheter des moniteurs de fréquence cardiaque qui vous indiquent quand il est temps de commencer à ralentir. Un bon objectif est de dépasser les 60 battements par minute (fréquence cardiaque).

Si vous en faites trop, faites des séances plus courtes et prenez plus de jours de repos entre chaque entraînement.

La course à pied est un sport où la régularité des entrainements est essentielle

Le souffle commence à s’améliorer au bout de quelques jours. Votre corps s’habitue à la stimulation, et votre l’intensité de votre respiration se déclenchera automatiquement sans que vous ayez à y penser.

Ou bout de quelques semaines ou mois vous êtes prêt à penser à augmenter votre vitesse de course ou moduler le type d’entrainement. Cela peut signifier plus d’un type de course par semaine : une course plus longue le dimanche, par exemple.

Au fil des mois, vos performance progresseront régulirement si vous courez trois à quatre fois par semaine.

Pensez à varier vos terrains de courses

Essayez différentes vitesses et différents terrains jusqu’à ce que vous trouviez le type de terrain de course qui vous convient le mieux. Certains préfèrent courir en bord de mer, d’autres en centre ville, en montagne… voire sur un tapis de course à la maison.

Les équipements du runner

Les chaussures de course

Le running est un sport complet qui demande peu d’argent pour commencer mais vous devez prêter attention à minima à la qualité de vos chaussures de courses. Il est essentiel de porter les bonnes chaussures pour obtenir de bonnes performances et assurer la sécurité, ainsi que pour prévenir les blessures, surtout au début.

Les vêtements dédiés au running

Pensez à investir dans des vêtements confortable pour la course à pied comme des une brassière de sport, un short, des collants, des cuissards de running etc. En plus des chaussures et des vêtements pour la course à pied.

Adaptez vous aux saisons pour ne pas souffrir inutilement.

En été choisissez des vêtements qui vous aident à respirer et qui vous permettront de rester au frais pendant la course.

En hiver, optez pour une polaire ou des vêtements coupe-vent.

Pour les plus technophiles…

Des podomètres pour la courses à pieds existent. L’intérêt des podomètres est de vous permettent de suivre vos progrès sans dépendre d’une montre ou du besoin des autres.

Un moniteur cardiaque est utile à certaines personnes pour avoir une indication de leur effort pendant l’entraînement. Les modèles les plus perfectionnés affichent ces informations soit en temps réel (sur la poitrine), soit après une course (sur ordinateur). La plupart des gens n’ont en fait pas besoin de ces appareils sophistiqués mais il faut dire que c’est bien pratique lorsque l’on essaye de structurer ses entrainement, mesurer ses progrès…

Quelques mots sur les bienfaits de la course à pied

Ils sont nombreux et documentés par des milliers d’articles scientifique :

• La course à pied est bonne pour le cœur
• Elle stimule les capacités cérébrales, la créativité, la mémoire et les fonctions cognitives
• Elle aide à prévenir des maladies comme le diabète et le cancer
• La course à pied est un excellent moyen d’évacuer le stress et la colère. Elle détend et fait de vous une personne plus calme, plus douce et plus patiente
• La course à pied est bénéfique pour la dépression car elle libère des endorphines. Certains chercheurs pensent que la course à pied peut aider à développer des cerveaux résistants à la schizophrénie.
• La course à pied est également excellente pour l’endurance et la force, ainsi que pour réduire la fatigue
• Elle permet d’améliorer significativement la qualité du sommeil

La course à pied est une forme d’exercice peu coûteuse et très rentable qui peut également vous aider à perdre du poids, à être plus heureux et même à combattre de nombreuses maladies. Alors, qu’attendez vous pour vous y mettre ?