A quoi sert la créatine en musculation ?

La créatine est un complément alimentaire très populaire auprès des personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire.

Elle permet en effet de stocker l’énergie nécessaire à la contraction musculaire et ainsi d’augmenter les performances physiques. Elle favorise la prise de masse musculaire car elle permet une meilleure récupération après l’effort. Cependant, il ne faut pas oublier que la créatine est également un produit très calorique et qu’elle peut donc favoriser le gain de graisse si elle n’est pas consommée avec parcimonie. Il est donc important de bien se renseigner avant de commencer à en consommer et d’être suivi par un professionnel si possible.

Donc en résumé, la créatine permet une meilleure performance physique et favorise la prise de masse musculaire mais elle doit être consommée avec modération.

La créatine est naturellement présente dans le corps

Egalement connue sous le nom de monohydrate de créatine, la créatine est une substance naturellement présente dans notre corps. Elle se trouve principalement dans les muscles mais aussi dans le cerveau et le foie. La créatine permet la production d’ATP (adénosine triphosphate), une molécule qui joue un rôle important dans l’activité musculaire. En effet, l’ATP est nécessaire pour produire l’energy utilisée par les muscles pendant l’exercice.

La créatine : sous quelle forme la consommer  et à quoi faire attention ?

 

La créatine peut être consommée sous forme de complément alimentaire afin d’augmenter sa concentration naturelle dans le corps. Cette substance est particulièrement populaires auprès des personnes qui font du sport et notamment chez les bodybuilders car elle permet une meilleure performance physique et favorise la prise de masse musculaire. La créatine doit cependant être consommée avec modération car elle peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées ou encore des troubles digestifs. Il est important de noter que la créatine ne doit pas être consommée par les enfants et adolescents car elle peut avoir des effets néfastes sur leur croissance.

Cette substance naturelle est en effet capable d’augmenter les performances physiques lors d’efforts intenses et de courtes durées.

Lorsqu’elle est ingérée sous forme de complément alimentaire, la créatine augmente les concentrations intracellulaires de ATP, ce qui permet une augmentation des performances physiques lors d’efforts intenses et/ou prolongés. Elle favorise la synthèse protidique musculaire ce qui explique qu’elle soit souvent utilisée par les sportifs pour favoriser la prise de masse musculaire (hypertrophie).

La dose journalière recommandée en cas de supplementation en créatine est généralement comprise entre 3 et 5 g par jour répartis en 2 ou 3 prises afin que l’organisme puisse assimiler correctement cette substance. » C’est pourquoi on la retrouve souvent dans les produits destinés aux sportifs et aux personnes souhaitant prendre de la masse musculaire.

La créatine a pour but principal de stocker l’énergie nécessaire au fonctionnement des muscles.

Elle participe à la construction des muscles en favorisant la synthèse des protéines. Ainsi, elle permet de maintenir un effort soutenu pendant plus longtemps et accroît la force musculaire.

Elle participe à la construction des muscles en favorisant la synthèse des proteses muscleales . En effet ,la creatin monohydrate stimule directement ou indirectement (par augmentation du taux anabolisants) la synthesis proteique .

La créatine en Bref

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps, mais dont les niveaux peuvent être augmentés par l’alimentation ou par des suppléments. La créatine a été montrée pour améliorer la performance physique au cours d’exercices de haute intensité comme le sprint ou le lifting de poids. Elle peut également aider à augmenter la masse musculaire maigre (muscle) et à réduire la graisse corporelle.