5 exercices pour renforcer vos jambes
Le leg curl pour des ischio jambier en béton
Sommaire
Exercice de rameur arrière avec haltères
Un exercice pour les quadriceps comme le leg curl, qui est un exercice pour les cuisses qui fait travailler au maximum les quadriceps, est indispensable. Ne négligez pas le mouvement d’isolation des quadriceps, que vous soyez pré-fatigué ou juste après un exercice de base comme le squat. C’est un bon choix pour les débutants car il renforce les quadriceps sans mettre votre corps en danger.
Muscles du curl des jambes.
Si vous devez retenir une chose, c’est que cet exercice de cuisses permet une isolation parfaite des quadriceps. Vous pouvez utiliser les cuisses médianes, latérales, intermédiaires.
Réalisation du mouvement
Flexion des cuisses : C’est une machine idéale à avoir dans votre salle de musculation. Placez vos mains sur les deux poignées et les poignées de la machine. Gardez vos chevilles en avant du curl. Continuez à étendre vos jambes et redescendez lentement au point de départ.
Variations du curling des jambes
La machine pour les cuisses ne permet pas beaucoup de variations, mais elle peut stimuler les cuisses de manière significative. Il est possible d’améliorer ses cuisses avec un peu de pratique et la maîtrise du temps sous tension. Un mouvement lent et contrôlé en est un exemple. Une autre option consiste à utiliser un bloc de 3s (isométrie), en haut.
Les Squats
Le squat fait parti des incontournables. Cet exercice peut être réalisé à la maison et fera travailler vos quadriceps ainsi que vos fesses. Il permet également de renforcer votre sangle abdominale et votre dos.
Pour commencer, tenez-vous debout. Placez vos bras et vos jambes sur vos côtés. Vos jambes doivent être pliées comme si vous étiez assis. Continuez à abaisser votre bassin jusqu’à ce que vos cuisses rencontrent le sol. Enfin, relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ. Vous y êtes ! Vous êtes maintenant prêt pour vos meilleurs squats.
Le squat à saut large
Écartez bien les pieds et pointez vos orteils vers l’extérieur.
- Pliez les genoux et abaissez-vous pour soulever votre bassin. Votre dos doit être droit. Pour augmenter la difficulté, placez vos mains derrière votre cou, coudes écartés.
- Gardez les pieds au sol et expirez pendant que vous vous élevez sur la pointe des pieds. Puis redescendez. Commencez à soulever vos pieds à 10-15 cm du sol. 20 à 50 répétitions.
Conseil : Ne soulevez pas vos fesses lorsque vous sautez. Elles doivent rester sous vos épaules.
L’exercice sur chaise
La chaise est un exercice de gainage qui fait travailler les cuisses et notamment les quadriceps en position statique. Il suffit d’un mur pour faire la chaise. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux et vous fixer un objectif. Tenez-vous droit, le dos bien droit. Abaissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle droit. Gardez les yeux fixés sur l’avenir et contractez vos abdominaux. Vous n’avez plus qu’à vous accrocher !
Les Fentes
Comme les squats et les fentes avant, les fentes avant sont un excellent exercice pour muscler vos cuisses. Gardez vos jambes droites et vos mains devant votre taille. Faites un grand pas en avant, puis pliez votre jambe à un angle de 90 degrés au niveau du genou. Puis, avec votre jambe parallèle au sol, poussez dessus pour revenir à la position de départ. Répétez ensuite le processus avec la deuxième jambe.
Bimvup :Plongée dans l’univers innovant
Dans un monde où la technologie s’impose comme une religion laïque, Bimvup surgit tel un oracle miraculeux capable de métamorphoser la gestion des projets. Loin des promesses creuses des gadgets numériques et autres bulles technologiques, cette plateforme s’impose comme une…
Trifak : Explorez les options alternatives disponibles !
Dans le paysage tumultueux du streaming, où Trifak s’était jadis imposé comme un phare pour les amateurs de films et séries, la quête d’alternatives gagne en intensité. Pourquoi se cantonner à un seul Trilum ou Trivium quand une multitude d’autres…
Ovoob devient Ikromi : Découvrez le nouveau visage de la marque !
À mesure que les autorités françaises resserrent la vis sans fin sur les plateformes de streaming non autorisées, Ovoob, l’un des piliers de ce royaume parallèle du gratuit illégal, change officiellement d’identité. Aujourd’hui rebaptisé Ikromi, ce rebranding n’est pas qu’une…
Gaïa Delajoux : Tout ce qu’il faut savoir sur la fille de Julie Andrieu
Dans le vaste univers des personnalités médiatiques françaises, Gaïa Delajoux conserve une place presque secrète, à l’ombre protectrice de sa mère, Julie Andrieu. Cette discrétion soigneusement orchestrée intrigue, surtout lorsqu’on connaît la notoriété qui entoure la famille. Alors que les…
Les types de paris sportifs les plus sous-cotés
Dans l’univers des paris sportifs, certaines formes de mises sont bien plus populaires que d’autres. Pourtant, bon nombre de parieurs peuvent passer à côté de paris qui, bien que moins connus, se révèlent souvent lucratifs et passionnants. Cet article explore…
Le style sport chic à la française : découverte de la marque Shilton
Dans l’univers de la mode masculine française, certaines marques ont su s’imposer en proposant une vision singulière de l’élégance au quotidien. Entre le trop formel et le trop décontracté, il existe cet équilibre subtil que les Français nomment le « sport…
Paint ball Angers : votre guide ultime pour une expérience inoubliable
Plonger dans l’univers du paintball à Angers, c’est garantir une journée remplie d’adrénaline et de stratégies. Avec ses terrains immersifs et ses scénarios captivants, Paintball Sensation Angers propose une expérience unique qui ravira à la fois les novices et les…
Devenez coach sportif certifié : le CS E2S comme tremplin professionnel
Le Certificat de Spécialisation Encadrement dans le Secteur Sportif (CS E2S) ouvre la voie au métier d’éducateur sportif. La formation diplômante de niveau bac allie théorie et pratique professionnelle. Elle permet d’acquérir des compétences en animation et gestion des activités…
